Halo teman-teman! Review ini aku mau bahas untuk yang masih bingung cara menggunakan Pro Creatine dan bagusnya creatine itu dikombinasi dengan suplemen apa? Kombinasi suplemen biasanya dicampur creatine sama whey protein tapi bisa juga dikombinasi dengan mass gainer.

Nah, ini semua tergantung tujuan teman-teman semua mau hasil kayak gimana? Kalau kalian enggak tak mau terlalu kering bikin ototnya, agak-agak basah gempal gitu yaa kalian bisa campur dengan gaya Pro Gainer. Atau kalian misalnya kurus, teman-teman bisa dicampur pake gainer buat nambahin berat badan sekalian. Dan kalau lu udah punya berat badan yang pas atau seimbang, Pro Creatine bisa campur dengan Whey Pro Isolate yang punya banyak pilihan rasa juga.

Menurut aku creatine adalah suplemen terbaik, kalo lu liat di penelitian jurnal-jurnal juga banyak yang udah neliti tentang creatine dan hasilnya bagus. Cara pake Pro Creatine ala aku nih, pake fase loading itu hari pertama sampai hari kelima 20 gram atau 4 scoop, setelah hari kelima sampai hari ketujuhnya aku terusin pake 2 scoop, 10 gram. Yang aku senengin dari Pro Creatine-nya si Muscle First iniudah di takarin per scope 5 gram.

Lewat dari fase loading yang seminggu aku lanjutin hari kedelapan dan seterusnya pake cara minum fase maintenance yaitu 5 gram atau 1 scoop aja. Kalo airnya lu ikutin cara seduh dibelakang kemasan jadi 150 ml, tapi aku sendiri pake airnya sesuai selera dan gak ada patokan khusus. Misalnya kamu suka manis boleh agak didikitin airnya, kalau enggak terlalu manis boleh tambahin airnya kayak 200-300 ml.

Dan creatine ini bisa kalian minum pas latihan atau libur latihan, pokoknya diminum setiap hari, ya guys. Kalau pengen mendapat manfaat yang optimal dari suplemen creatine ini kalian penuhin asupan kebutuhan protein harian dari real food atau ya itu susu whey.

Biasanya kalo aku minum creatine yang gaada rasa sama sekali kan kurang enak ya (mirip rasa kapur) jadi gak ada pilihan lain kecuali dicampur sama minuman lain kayak whey. Tapi tenang aja, kalian gak perlu bingung seperti judulnya soalnya kalau kalian gak punya whey atau kehabisan mass gainer, keuntungan lu pake Pro Creatine dari Muscle First ini punya banyak rasa. Ada 6 rasa kayak bubble gum, guava, peach, green apple, tropical fruits, dan mix berry.

Aku sebenernya belom pernah sama sekali nyobain fiber drink atau minuman fiber gitu karena merasa BAB lancar dan juga nggak ada masalah pencernaan yang serius gitu. Tapi kan we never know apakah konsumsi serat sehari-hari apakah sudah cukup atau belum.

Mengutip dari Healthline, recommended intake untuk fiber atau serat bagi perempuan dewasa usia di bawah 50 tahun adalah 25 hingga 28 gram per harinya.

Serat ini bisa kita dapatkan dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Sebagai contoh menurut USDA, dalam 100 gram nasi putih terkandung 0,4 gram serat. Lalu per 100 gram apel mengandung 2,4 gram.

Lalu kira-kira menu makanan seperti apa yang dapat mencukupi kebutuhan serat kita setiap harinya? Kan kalau kita bukan expert juga kita nggak bisa ngitung secara pas ya, emang paling bener sih usahakan makan sehat tentunya dilengkapi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Tapi supaya nggak ragu kebutuhan serat tercukupi caranya dengan suplementasi. Makanya aku mau coba rutin minum fiber drink nih, sekarang.

Anyway, fiber drink yang sedang aku konsumsi saat ini adalah Femmy Fyber! Femmy Fyber ini adalah fiber drink yang diperkaya dengan vitamin untuk membantu melancarkan pencernaan. Penasaran?

Femmy Fyber Review

Femmy Fyber adalah minuman tinggi serat, yang juga mengandung vitamin C dan vitamin D. Nggak cuma itu aja, Femmy Fyber juga mengandung pemanis alami Stevia which means nggak perlu takut gemuk mengonsumsinya dan mengandung ekstrak bermacam-macam superfood seperti Spirulina, Gojberry, dan Wortel Ungu.

Kita bahas sedikit soal Femmy Fyber review packagingnya ya, Femmy Fyber dikemas dalam box berukuran cukup besar. Di dalamnya ada 7 sachet atau stickpack yang masing-masing nettonya 15gr untuk sekali minum. Aku jujur untuk minuman kayak gini prefer yang satu sachet gitu biar nggak usah repot lagi menakar sesuai dengan porsinya.

Oh iya, di packagingnya ini juga sudah tercantum logo halal, jadi nggak perlu bingung lagi ya Femmy Fyber halal atau haram.

Komposisi Femmy Fyber

Komposisi: Psyllium Husk, Ekstrak Buah dan Sayur, Konsentrat Sari Buah Merah, Ekstrak Gojiberry, Bit Merah Bubuk, Ekstrak Wortel Ungu, Spirulina, Inulin, Asam Gelugur, Perisa Artifisial Mixberry, Antioksidan Asam Askorbat, Likopen, Karagen, Antikempal Silicon Dioksida, Premiks Vitamin, Pemanis Alami Glikosida Steviol, Vitamin D, Enzim Lipase

Jangan lupa untuk selalu cek label kemasan atau nutrition fact ya guys, Jadi Femmy Fyber ini rendah kalori, cuma 60kkal aja. Udah gitu gulanya cuma 2g dan bebas natrium juga.

Beberapa waktu lalu as a part of my job aku sempet research sedikit soal Psylium Husk yang jadi main ingredient produk ini. Psylium Husk adalah serat yang terbuat dari sekam atau kulit ari tanaman Plantago ovata. Serat ini termasuk dalam serat larut ya guys, Serat larut ini dapat digunakan untuk pengobatan diare ringan sekaligus konstipasi, juga gangguan pencernaan lainnya.

Cara Konsumsi Femmy Fyber

Femmy Fyber cara konsumsi nya sendiri sangat mudah, yaitu campurkan satu buah stickpack Femmy Fyber dengan 150ml air, aduk hingga rata, dan siap untuk segera disajikan. Femmy Fyber bisa diminum 1 kali sehari, dan untuk hasil yang lebih maksimal bisa dikonsumsi 2 kali sehari.

Berdasarkan pengalaman aku mencoba Femmy Fyber ini, akan lebih baik jika meminumnya langsung segera setelah dicampur air.

Soalnya waktu aku take foto untuk konten artikel produk ini kan aku sambil make up dan foto-foto gitu, dan setelah dicampur air gak aku langsung minum Femmy Fybernya. Setelah beberapa lama dia jadi berubah tekstur menjadi lebih kental gitu, karena mengandung soluble fiber dari Psylium Husk-nya itu kan dia jadi menyerap air. Makanya aku rekomendasikan langsung segera diminum deh sebelum 'ngembang',

Manfaat Femmy Fyber Bagi Kesehatan

Melancarkan Pencernaan

Seperti yang kita ketahui, manfaat dari minuman fiber seperti Femmy Fyber ini ya untuk melancarkan pencernaan dong. Dengan kandungan fibernya Femmy Fyber dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti susah buang air besar atau sembelit.

Aku juga sempet baca kalau konsumsi Psylium Husk ini bisa sekalian nge-'detox' pencernaan gitu karena si serat larutnya akan memenuhi usus dan membersihkannya, serta pada akhirnya mengeluarkan semua kotoran dari dalam usus. Kesehatan pencernaan pun akan terjaga dengan konsumsi rutin.

Membantu Diet

Nggak cuma melancarkan pencernaan, ternyata Femmy Fyber manfaat lainnya juga bisa membantu program diet kamu, lho! Kandungan Enzim Lipase dan Garcinia-nya dapat membantu menahan nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak. Kandungan kalorinya yang rendah juga nggak akan menganggu diet kamu.

Untuk yang punya kondisi medis khusus, please be noted kalau Femmy Fyber aman untuk dikonsumsi penderita kolesterol, darah tinggi, dan juga lambung.

Akan tetapi sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes karena bisa menurunkan kadar gula darah jika dikonsumsi bersamaan dengan obat dan tidak disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil dan menyusui.

***

Well, menurut pengalaman aku Femmy Fyber ini emang bener-bener membantu pencernaan supaya jadi lebih lancar. Terbukti setelah konsumsi selang beberapa jam aja aku udah langsung mules dan poop. Kayaknya ini bisa jadi alternatif alami yang baik kalau lagi sembelit gitu deh. Selain itu rasanya juga enak, seger kayak jus buah gitu dan nggak bikin enek.

Moga-moga Femmy Fyber review dari aku ini membantu untuk kalian yang juga sedang mencari produk minuman tinggi serat, yes.

Oh iya, selain fiber drink, Femmy juga punya beberapa produk lainnya seperti Femmy Trimune yang merupakan multivitamin penambah imun dan Femmy D3 yaitu vitamin D3. Nah, kalau kalian ceki-ceki juga Shopee Bintang Toedjoe Official Store ada juga nih paket bundling Femmy dengan free tumblr dan produk lainnya seperti di foto.  Jangan sampai kelewatan, ya!

Baca Part 1 disini: Pengalaman Menaikkan Berat Badan dan Hidup Sehat! Part.1 - Konsul ke Dokter Gizi

Gak nyangka tulisan Part 1 tentang pengalaman menaikkan berat badan aku cukup oke juga pageviewsnya. Banyak juga yang komentar senasib sama aku, susah gendut padahal udah makan segala macem. Akhirnya sempet juga nih nulis part 2 di tengah kehectican ngurus anak dan kerja huehehehe.

Oke jadi aku lanjut ya, setelah konsul ke dokter gizi buat memperbaiki pola makan aku, aku coba ikutin selama kurang lebih 1 bulan. Pokoknya makan harus ada protein nabatinya double, plus sayur dan buah juga.

Setelah 4 mingguan, aku ngerasa nggak ada perubahan apa-apa di badan aku. Sempet aku mau nyerah aja dan kembali ke pola makan aku sebelumnya yang nggak beraturan.

Nah, berhubung kerjaan aku sebagai jurnalis di bidang health & lifestyle, mau nggak mau aku jadi banyak baca-baca soal bagaimana sih menerapkan pola hidup sehat yang gampang dan kalau bisa murah, nggak perlu keluar banyak biaya? Kan kalau misalnya kita healthy lifestyle ala-ala yang makannya quinoa, chia seeds, gym pake personal trainer, endesbre endesbre itu kan mehong ya...

Ternyata kalau dilihat-lihat lifestyle yang Indonesia banget itu tuh udah sehat banget lho. Misalnya makan tahu tempe, itu tuh udah sehat banget dan bisa jadi sumber protein yang murah meriah cihuy. Makan makanan Indonesia kayak lotek, karedok, pecel, itu juga udah sehat karena sayur-sayuran kan, bumbu kacangnya juga lemak sehat tuh cocok buat yang mau gemukin badan.

Source: Freepik

Akhirny aku mutusin buat gak jadiin bulking jadi satu-satunya target aku, tapi aku juga mau hidup lebih sehat. Aku tuh penyakitan, apalagi pandemi kayak gini bikin aku was-was karena memang daya tahan aku lemah sama semua penyakit.

Setelah aku baca-baca lagi, ternyata emang ada satu hal yang aku nggak lakuin selama ini padahal krusial banget, olahraga. Pokoknya kita tuh direkomendasikan untuk olahraga atau bergerak aktif paling nggak 30 menit sehari. Ini aku baca dimana ya... panduan Kemenkes kalau gak salah.

Aku tuh anaknya rebahan banget, pokoknya kalau lagi off kerja aku ga mau nyentuh laptop, maunya tiduran main hp, baca komik, nonton netflix or drakor, pokoknya yang rebahan deh. Aku jarang banget olahraga karena emang gak suka olahraga.

Di pikiran aku tuh olahraga ya lari pagi, jogging, maen basket, berenang... lah aku lari 5 menit aja udah kalikiben, gimana ga males olahraga. Berenang juga ga bisa, yang ada cuma gaya batu terus tenggelem.

Mana lagi pandemi gini kan, mau olahraga gimana?

Ternyata aku ketinggalan tren banget, sekarang tuh home workout lagi hits banget. Banyak banget video di Youtube or aplikasi olahraga di rumah yang bisa kita pake buat olahraga murah meriah di rumah. Olahraga yang nggak pake equipment apa-apa juga banyak banget ternyata dan memang se effortless itu.

Aplikasi Olahraga di Rumah yang Pernah Aku Coba

Aku coba bahas beberapa aplikasi yang sempet aku pake buat olahraga di rumah ya.

1. Workout For Women

Ini aplikasi pertama yang aku coba buat olahraga. Jadi waktu itu aku kedapetan tugas dari kantor buat ngelist aplikasi buat olahraga di rumah yang cocok buat ibu-ibu. Aku masukkin aplikasi ini ke list karena dia punya fitur olahraga 7 menit yang cocok buat hectic lifestyle.

Penasaran kan, aku coba sendiri aplikasinya. Nah, menurut aku aplikasi ini tuh cocok buat pemula yang pengen nyoba olahraga, tapi nggak punya waktu banyak buat olahraga. Kalian bisa pilih tuh programnya mau buat cutting, bulking, atau sekedar physically active aja.

Cuma akhirnya aku uninstall aplikasi ini karena ngerasa monoton. Soalnya ini tuh cuma sekedar petunjuk gambar aja gerakannya mesti ngapain dan ada timernya. Aku jadi nggak tahu gerakannya tuh udah bener atau gimana karena kalau mau lihat videonya mesti pause dulu.

2. FitOn

Awalnya aku tuh males olahraga yang sama ada videonya gitu karena aku pikir lama durasinya, nanti kebanyakan ngomong doang. Tapi akhirnya aku penasaran juga, apa sih bedanya aplikasi olahraga yang memang ada instructor-nya via video gitu sama yang enggak.

Nah, FitOn ini juga enak dipakainya karena ada banyak banget workout yang free, dan banyak pilihan olahraganya. Mau yoga, pilates, stretching, cardio, HIIT, sampe meditation juga ada. Kalau kita pake yang pro cuma ada tambahan meal plan-nya gitu. Meal plan aplikasi luar suka nggak make sense gitu sama lifestyle Indo menurutku.

Awalnya aku memang penasaran sama yoga, tapi kok aku coba susah-susah ya, mana badan aku tuh kaku gak yang flexible gitu. Akhirnya aku coba pilates. Salah satu instructor Pilates favorit aku di FitOn tuh Cassey Ho, soalnya dia instruksinya jelas & bikin workout jadi fun dan semangat banget.

Ternyata aku memang cocok pilates karena olahraga ini tuh bisa bantu benerin postur tubuh kita. Aku selama ini memang agak bungkuk gitu posturnya. Udah gitu, gerakan pilates tuh nggak sesusah yoga jadi aku masih bisa banget ngikutin.

3. Body By Blogilates

Dari awal aku suka ngikutin workoutnya Cassey di FitOn, aku follow Instagramnya kan. Ternyata dia punya aplikasi sendiri namanya Body By Blogilates. Dia juga punya blog gitu dan tertata rapih banget, bahkan dia bikin program-program gratis ada yang buat 1 minggu, 2 minggu, atau 3 bulan yang bisa kita ikutin gratis. Videonya juga bisa diakses free di aplikasi dia or di channel Youtubenya.

Menurut aku Cassey ini salah satu fitness influencer yang oke sih, dia punya background instructor Pilates juga jadi ini tuh bukan program ala-ala doangan.

Jadilah aku sekarang rutin olahraga pake aplikasinya Blogilates. Atau kadang aku random aja pilih video dari Youtubenya dia buat olahraga, tergantung aku lagi pengen olahraga apa atau berapa lama.

Tapi sekarang belakangan aku pake FitOn lagi sih. Soalnya dia bisa dishare ke Instagram story, kan lumayan buat flexing flexing hahahhaa.

Kan Udah Kurus, Ngapain Olahraga?

Nah, ini tuh yang sering banget jadi pikiran aku. Orang-orang Indo tuh nganggep olahraga tuh buat bikin kurus, buat ngurusin badan. Lah kan aku udah kurus, ngapain pake olahraga segala?

Jadi... aku olahraga tuh bukan buat ngurusin badan tapi buat maintain metabolisme tubuh. Supaya lebih sehat dan daya tahan aku juga jadi lebih bagus.

Ternyata memang olahraga supaya kita jadi gemuk, or bulking ya istilahnya, bukan gemuk lemak tapi padat otot tuh memang ada. Kalian bisa coba olahraga yang jenisnya strength training buat perkuat otot. Aku sendiri masih belum begitu paham jenis-jenisnya apa aja, kalian bisa googling deh.

Aku juga jadiin workout sebagai bagian dari morning routine aku. Aku tuh memang kerja remote dari rumah, jam 9 sampai jam 5. Salah satu alesan dulu aku males olahraga ya mikirnya selain nggak ada waktu, jadwal aku juga padet harus beberes dulu pagi-pagi, ngurusin anak-anak, terus lanjut kerja.

Aku juga mikir kalau olahraga dulu terus kerja, ntar jadi lemes terus ga kuat kerja gimana?

Ternyata salah banget gengs, justru kerja setelah olahraga tuh jadi berasa lebih fresh, lebih bisa konsentrasi lho. Gak yang langsung tepar keringetan gitu langsung kerja depan laptop, tapi aku mandi dulu, cuci muka, skincare-an. Moodnya udah oke, langsung kerja dan surprisingly memang jadi lebih semangat dan performanya lebih oke.

Atau bisa juga kadang-kadang aku balik, kerja dari pagi sampe sore, habis kerja workout sebentar, mandi, udah fresh tinggal istirahat deh! Dijamin tidurnya juga lelap nyenyak enak banget pokoknya di badan.

Gemukin Badan Nggak Cukup Cuma Makan Aja!

Kalau kamu mau gemukin badan, aku saranin gak cuma makan aja, tapi juga olahraga. Analisa sotoy aku nih, dengan metabolisme tubuh yang bagus penyerapan nutrisi dari makanan juga bisa lebih optimal lho. Home workout juga udah cukup kok, nggak perlu yang serius-serius amat mesti ke gym lah atau gimana.

Asupan air putihnya juga  jangan lupa gengs! Karena aku nggak punya botol gede dan memang kurang nyaman minum di botol besar, aku pakai tumblr dari McD ukuran 500ml.

Jadwalnya tuh pagi sampe sebelum olahraga harus udah habis 1 botol, jam 9 sampe jam 12 1 botol lagi, istirahat maksi sampe jam setengah 2, terus lanjut kerja lagi sampai jam 5 tuh itu harus habis 1 botol. Malemnya, 1 botol lagi sampai sebelum tidur. Jadi aku total sehari kurang lebih 2 liter gitu minumnya.

Oh iya, aku juga mau bahas sedikit soal vitamin. Aku pernah lihat di tiktok apa di twitter gitu katanya kalau mau gemukin badan minum vitamin B IPI yang murah itu. Karena gak berani banyak-banyak (ada yg bilang minum 1 setiap habis makan) jadi ya aku cuma minum 1 tablet aja per hari. Itu juga kemarin-kemarin aku combo sama multivitamin yang lain, aku minum Blackmores Pregnancy & Breastfeeding, terus setelah habis gak aku lanjut, aku minum Enervon C aja yang murah meriah.

Baca Juga: Review Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold

Terus Hasilnya Gimana? Update Pengalaman Menaikkan Berat Badan

Jadi aku nulis part 1 kemarin tuh bulan Januari ya, sekarang udah bulan Agustus berarti udah sekitar 8 bulan. Aku pakai aplikasi FatSecret buat ngitung kalori makanan & catet record berat badan aku (tapi sekarang sih udah gak ngitungin kalori lagi, mager haha). Dan ini adalah grafik hasil program menaikkan berat badan aku selama 8 bulan.

Sebenernya aku udah masuk ke berat badan ideal ya kalau dilihat dari tinggi badan. BMI aku juga udah masuk normal. Per Agustus 2021, aku udah 46kg dari berat aku sebelumnya (Januari 2021) cuma 39kg. Tapi aku penasaran aja pengen lebih dikit jadi target aku tuh 50kg. 

So far memang naiknya nggak yang cepet banget. Pokoknya perlahan tapi pasti, nggak turun-turun lagi stabil, dan prosesnya juga nggak menyakitkan. Aku enjoy banget ngejalaninnya dan yang jelas badan aku jadi lebih sehat, gak gampang sakit pusing-pusing lagi.

Kira-kira habis ini ada lagi yang harus dibahas nggak ya soal program gemukin badan? Yuk komen di bawah ya gengs!

Nggak kerasa ya, kita bakalan ngelewatin bulan puasa lagi masih dalam suasana pandemi. Kalau puasa tahun kemarin mungkin masih agak-agak awkward, mudah-mudahan tahun ini semua kegiatan kita di bulan puasa yang masih tetap harus dibatasi bisa berjalan dengan lancar.

Oh iya, nyadar nggak sih di tengah pandemi ini, kita dituntut untuk menjaga kesehatan dengan lebih baik lagi dibanding sebelum-sebelumnya? Karena daya tahan tubuh yang kuat bakalan bantu melindungi tubuh kita dari berbagai macam virus penyebab penyakit.

Cara menjaga daya tahan tubuh ini bermacam-macam, mulai dari menjaga kebersihan diri sendiri dan lingkungan, aktif bergerak dan berolahraga, mengelola stres dengan baik, dan mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang.

Faktanya, berbagai macam penyakit bisa dicegah lho cuma dengan satu solusi sederhana, yaitu masak makanan sendiri di rumah. Ada banyak faktor yang berpengaruh, contohnya kalau kita masak sendiri tuh makanannya sudah terjamin higienis, lengkap empat sehat lima sempurna, hingga bisa menghemat pengeluaran juga.

Di bulan puasa kan kita memindahkan jadwal makan kita, yang tadinya ada sarapan, snack, makan siang, snack lagi, baru makan malam jadi sahur dan waktu buka puasa. Nggak perlu khawatir, asal kita mengonsumsi makanan bergizi seimbang, kebutuhan nutrisi kita pasti bakal terpenuhi meskipun makannya cuma 2 kali aja sehari.

Menjaga Kesehatan Keluarga dari Makanan di Rumah

Berhubung aku memang kerja di bidang family lifestyle & health, aku banyak dapat informasi dari berbagai ahli di bidangnya entah itu wawancara, webinar, dan lain sebagainya. Jadi aku mau share juga di blog pribadi aku tentang menjaga kesehatan keluarga dari makanan di rumah.

Meski memang lebih terjamin kehigienitasannya, ada beberapa hal yang harus kita perhatikan dalam memasak makanan di rumah. Ini sumbernya dari ahli pangan dan para ahli di bidang kesehatan, lho. Aku lupa narsumnya siapa tapi kalau nggak salah sih dari Kemenkes langsung. Nah, berikut adalah beberapa tipsnya yang bisa dipraktekkan di rumah.

1. Mencuci Tangan Sebelum dan Sesudah Mempersiapkan Makanan

Ini penting banget tapi sering terlupakan. Ya, Bunda-Bunda yang cantik jelita, jangan lupa ya cuci tangan sebelum dan sesudah mempersiapkan makanan. Cuci tangannya juga jangan cuma dipercikkin air doang terus dilap ke baju ya, hahaha.

Cara cuci tangan yang benar itu menggunakan air mengalir dan sabun. Jangan lupa bersihkan sela-sela kelima jari, punggung tangan, hingga pergelangan tangan. Kan selama pandemi ini kita dianjurkan untuk rutin cuci tangan guna mencegah penyebaran virus, waktu memasak makanan menggunakan tangan kita sendiri langsung tuh berpotensi juga menularkan virus lho. Makanya jangan sampai lupa cuci tangan sebelum masak.

2. Mencuci Peralatan Masak

Pastikan peralatan masak yang kita pakai sudah dicuci bersih dan dikeringkan dengan benar. Baik itu wajan, panci, sodet, spatula, pisau, talenan, dan kawan-kawannya, pokoknya hukumnya wajib bersih sebelum digunakan. Semuanya dicuci menggunakan sabun, dan bisa dibiarkan kering dengan sendirinya atau dilap menggunakan serbet bersih.

Kan nggak lucu kalau tangan kita sudah bersih, tapi peralatan masaknya kotor. Percuma aja kita cuci tangan, karena virusnya tetap masih bisa menyebar.

3. Cuci Buah dan Sayur Sebelum Dimasak atau Dikonsumsi

Nggak cuma peralatan masaknya aja yang dicuci, bahan masakannya juga ya. Bunda bisa mencuci terlebih dahulu buah dan sayur yang mau dimasak atau dikonsumsi menggunakan air mengalir.

4. Memisahkan Tempat Penyimpanan Bahan Makanan Mentah dan Masakan Matang

Ini banyak juga orang yang belum tahu kalau wadah penyimpanan bahan makanan yang mentah dan masakan matang itu nggak boleh disatukan. harus dipisah. Kalau di kulkas juga tempatnya sebaiknya dipisah. Rata-rata sih di kulkas masa kini ada tempat khusus buat nyimpen sayur, telur, dan lain sebagainya.

Kalau menyimpan daging mentah di kulkas, usahakan taruh di wadah tertutup ya untuk mencegah kontaminasi bakteri ke makanan lain yang ada di kulkas.

5. Menggunakan Alas Pemotong dan Pisau yang Berbeda untuk Makanan Mentah atau Matang

Mungkin kedengerannya ribet ya, memisahkan talenan dan pisau untuk bahan mentah dan juga masakan matang. Tapi faktanya penyebaran bakteri dan kuman di talenan dan pisau itu persentasenya cukup tinggi lho, dan tentunya kita nggak mau gambling kalau masalah kesehatan keluarga.

Maka dari itu, sebaiknya talenan dan pisau untuk makanan yang sudah matang dan bahan mentah itu dipisah. Jangan lupa juga dicuci bersih sebelum dan sesudah digunakan.

Nah, bulan puasa ini aku usahain banget anak-anak dan suami dapat nutrisi yang terbaik dari makanan yang aku sajikan untuk sahur dan juga berbuka puasa #MenuSehatPanduanBunda.

Misalnya nih, aku masak sajian ala chinese food yang memang nutrisinya sudah lengkap banget dan seimbang. Ada ayam goreng mentega, capcay, fuyunghai, dan kwetiau goreng yang dibuat dari bahan masakan dengan zat gizi makronutrien yang lengkap.

Selain memang lebih bersih dan higienis, memasak makanan di rumah bisa melibatkan anak-anak juga lho. Sudah tahu belum manfaat mengajak dan mengajari anak memasak sejak dini. Ternyata manfaatnya banyak banget, seperti melatih kemandirian, mengenalkan proses memasak hingga menjadi makanan siap makan, dan lain-lain.

Jangan Lupa Konsumsi Obat Cacing

Setelah memastikan keluarga makan makanan sehat, bergizi, dan higienis, ada satu hal lagi yang cukup krusial nih. Jangan lupa konsumsi obat cacing!

Mengutip dari Halodoc, idealnya kita perlu mengkonsumsi obat cacing setiap enam bulan sekali untuk mencegah cacingan atau infeksi cacing di tubuh kita. Jangan anggap remeh cacingan lho, karena kalau kita sudah kena infeksi cacing kayak gini, daya tahan tubuh kita bakal melemah dan kita bakalan lebih rentan terkena penyakit berbahaya lainnya.

Parasit cacing bersarang di usus besar dan usus halus kita dan nantinya di sana dia bakal menyerap semua nutrisi dari makanan yang kita konsumsi dan juga mengisap darah kita. Udah capek-capek masak makanan sehat bergizi, eh nutrisinya larinya ke cacing! Infeksi cacing juga bisa menyebar ke organ tubuh lain makanya harus dicegah sebaik mungkin supaya jangan sampai terjadi.

Gejala cacingan juga cukup bervariasi tergantung keparahan infeksinya, misalnya tubuh kurus dan perut yang terlihat membuncit, rasa gatal di anus, berat badan sulit naik, dan gangguan pencernaan.

Mungkin kita mengaanggap anak-anak yang memang sedang senang-senangnya eksplorasi adalah kelompok yang cukup rentan terkena cacingan. Tapi orang dewasa juga memiliki risiko yang sama besar untuk terkena infeksi cacing.

Salah satu obat cacing yang bisa dikonsumsi untuk keluarga adalah Konvermex. Obat cacing ini mengandung bahan aktif Pyrantel Pamoate untuk melumpuhkan dan menghancurkan cacing serta mengeluarkannya dari dalam tubuh tanpa memerlukan pencahar.

Jenis-jenis cacing seperti cacing kremi, gelang, tambang, dan Trichostrongylus colubriformis bisa dibasmi dengan mudah dengan konsumsi Konvermex.

Jadi Konvermex ini ada dua tipe yaitu Konvermex 250 untuk orang dewasa yang tersedia dalam varian suspensi rasa vanilla latte dan kaplet, serta Konvermex 125 untuk anak yang tersedia dalam bentuk suspensi rasa jeruk dan tablet.

Suspensi 125mg ini dosis untuk anak-anak di bawah 12 tahun, kalau yang suspensi 250mg untuk dewasa. Begitu juga  tablet 125mg untuk anak sedangkan yang kaplet 250mg untuk dewasa.
Konvermex ini bisa digunakan sebagai pengobatan tapi bisa juga untuk pencegahan. Sesuai anjuran, minum setiap 6 bulan sekali.

Untuk aturan mengonsumsinya silahkan ikuti petunjuk di kemasan ya!

Konvermex bisa dibeli secara offline di apotik atau drugstore seperti Kimia Farma, K24, Viva Apotek, dan toko obat lainnya. Selain itu bisa juga dibeli secara online di Konimex E-store dan official store Konimex di Shopee dan Tokopedia.

Yuk rutin minum obat cacing secara berkala untuk seluruh anggota keluarga agar sehat dan terhindar dari cacingan.

Nah, kalian bisa juga share kreasi makanan sehat berbuka puasa untuk anak dan keluarga di Instagram. Menangkan banyak hadiah menarik! Untuk informasi lebih lanjut bisa langsung cek di Instagram Panduan Bunda @panduanbunda.

Sebagian orang yang memiliki kesibukan cukup padat, tentu masih belum paham bagaimana cara menjaga tubuh agar tetap fit. Padahal hal ini dapat dilakukan secara mudah dengan menerapkan pola hidup sehat. 

Beruntungnya, ada beberapa kiat kiat sederhana bagaimana memulai hidup sehat. Untuk informasi lebih lanjut, yuk intip ulasan detailnya berikut ini!

1. Membuat Plan 

Untuk mencoba healthy lifestyle, langkah pertama yang wajib kamu terapkan yaitu dengan membuat rencana. Tentukan pilihan yang ingin dicapai agar bisa menjalankan dengan mudah nantinya. 

Setelah itu, tetapkan prioritas apa yang harus dilaksanakan terlebih dahulu agar pola hidup sehat dapat dipraktekkan dengan sukses. 

Menurut The Journal of Cardiovascular, memperhatikan perilaku gaya hidup sehat akan meningkatkan kesehatan secara signifikan. 

Selain itu, healthy lifestyle juga akan mencegah adanya risiko penyakit yang berbahaya. Kamu dapat menghindari penyakit seperti jantung, darah tinggi, stroke, dan juga penyakit lainnya jika menerapkan pola hidup yang sehat. 

2. Bijak Dalam Memilih Makanan 

Setelah membuat rencana dan memantapkan diri untuk tahu bagaimana memulai hidup sehat, maka kamu perlu bijak dalam memilih makanan yang sehat. Pastikan jika asupan dalam piring kamu memenuhi pedoman gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, lemak, protein, dan serat. Usahakan jangan hanya bergantung pada satu jenis makanan pokok saja. 

Disarankan agar asupan gizi yang dipenuhi dari karbohidrat bisa diperoleh dari beberapa sumber. Seperti contoh mengganti makanan dari mie, jagung, ubi, kentang, jagung, dan lain sebagainya. Sehingga, Kamu tak harus memakan nasi terus menerus untuk menjaga pola makan yang seimbang. 

Selain bijak dalam memperhatikan asupan gizi, Kamu juga perlu mengetahui porsi makan. Pasalnya, porsi makan yang dijaga akan menghindari seseorang mengalami kegemukan dari berbagai macam penyakit kronis. Porsi yang berlebihan tentu tidak baik bagi kesehatan tubuh Kamu. 

3. Memperhatikan Konsumsi Air Putih 

Sekitar 60 persen dari komposisi tubuh manusia terdiri dari air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh ini akan terus selalu berkurang lewat berbagai metabolisme tubuh, mulai dari urine, keringat, dan bernapas. 

4. Mengontrol Stres

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Oleh karena itu, penting bagi Kamu untuk menjaga keseimbangan kedua hal tersebut agar tidak mudah terserang penyakit. 

Pasalnya, kesehatan mental yang buruk akan mengganggu fokus dan menguras energi yang menyebabkan ketidakseimbangan fisik. 

5. Berolahraga Secara Rutin

Bagi Kamu yang ingin tahu cara menerapkan hidup sehat, maka bisa mencobanya dengan lebih aktif dan berolahraga. 

Tubuh manusia dirancang secara konstan agar dapat melakukan berbagai aktivitas yang bermanfaat. Oleh karena itu, Kamu bisa lebih aktif dengan melakukan kegiatan apa yang paling disukai. 

Aku tuh sebenernya udah lama pengen program menaikkan berat badan yang official nggak cuma ala-ala aja. Doain ya semoga berhasil dan konsisten, salah satu usaha aku supaya konsisten ya tulis progressnya di sini, hehehe. Kalau kalian pernah ketemu aku, pasti notice kalau aku ini kurus.

Tinggi aku cuma 153cm, dan berat badan aku saat ini 39,7kg. Memang aku dari dulu selalu kurus, emang pernah gendut sebentar sampai 55kg, itu karena KB suntik. Berat 55kg itu bertahan sekitar satu tahunan, sampai sekitar tahun 2017-an aku ganti KB suntik jadi KB pil. Setelah ganti KB itu langsung berat badan aku merosot. Ya, memang aku cut carbs juga sih karena ngerasa terlalu gendut. Gendutnya tuh jelek banget tau nggak sih, ngumpul di paha sama di perut. Akibatnya di paha aku banyak banget stretch mark dan selulit, tapi sekarang perlahan-lahan udah mulai hilang karena berat badan aku turun juga.

Baca Juga: Review Mama's Choice Stretch Mark Cream

Pas hamil anak kedua kemarin, berat aku mentok di 50kg. Setelah lahiran, ada kali tiga hari doang aku udah turun 3kg. Dari situ menyusui, makin lama makin turun sampai sekarang 39kg. Aku heran deh, padahal aku makan juga 4x sehari, nyemil mulu ga berenti-berenti, tiap hari gofood, tiga hari sekali jajan boba, tapi tetep aja kurus.

Akhirnya aku memutuskan untuk konsultasi ke dokter gizi untuk benerin pola makan. Berhubung lagi pandemi dan aku nggak mau ke rumah sakit atau klinik yang banyak virus kalau nggak emergency banget, aku pakai Halodoc. Jadi aku konsultasi ke dr. Diani Adrina, Sp,GK.

Kesan pertama konsul sama dr. Diani sih, doi ramah banget dan cukup informatif. Aku jelasin lah kalau pengen naikkin berat badan, tapi kondisi aku lagi menyusui dan ada GERD juga, tapi udah lama nggak kambuh.

Saran dari dr. Diani adalah mengatur pola makan sesuai dengan kebutuhan kalori untuk berat badan normal, tapi harus disiplin sesuai jadwal. Pola makan yang dikasih dr. Diani juga secara bertahap, nggak langsung yang brek high calorie high intensity gitu karena lambung harus menyesuaikan dengan pola makan baru ini supaya organ tubuh lainnya tetap berfungsi dengan baik.

Untuk tahap awal, aku dikasih menu makan 1600 kalori yang nantinya akan dievaluasi selama 4 bulan untuk dilihat progressnya, apakah masih melanjutkan menu tersebut atau harus dirombak lagi.

Berikut adalah jadwal makan aku untuk menaikkan berat badan tahap awal:

Untuk porsi makannya, nasi 5sdm, protein hewani 1 potong, protein nabati 2 potong. Contohnya nasi, ikan, tahu + tempe. Atau bisa juga nasi, ayam, tahu+kacang-kacangan, Ditambah dengan sayur 1 mangkok dan buah 1 iris atau 1 potong.

Sarapan bisa diganti 3 lembar roti, keju 2 lembar atau telur 2 butir, sayur 1 mangkok, buah 1 iris atau 1 potong.

Kata dr. Diani, jadwal makan adalah salah satu kunci keberhasilan pola makan seimbang. Makin tertib dijalankan maka makin baik hasilnya. Aku pribadi sih, jujur... pas pertama lihat kok rasanya makanan aku sehari-hari lebih banyak dari yang dianjurin dokter sih???
Aku tuh udah beberapa bulan pola makannya sarapan nestum atau oat + 1 cangkir susu, jam 9-10 makan nasi/kwetiau/kebab/gofood apa aja jadi, jam 1 makan siang, sore ngemil apa aja yang bisa dibeli deket rumah, terus makan malem. Tapi berat badan aku naiknya cuma beberapa ons aja.

Yaudah deh, mungkin ada yang salah juga dengan porsi atau jadwal makan aku selama ini. Pelan-pelan dicoba dibenerin deh. Dokter juga pesen jangan telat makan dan jangan sampai skip makan. Aku selama ini memang nggak pernah telat makan karena kalau telat makan dikit maag aku pasti kambuh, tapi aku kadang skip makan malem kalau sorenya ngemil terlalu banyak.

Nanti bakalan aku update lagi progressnya ya gengs. Plis encourage akyu supaya rajin nulis journal ala-ala ini.

update 28 Januari 2021

Kita mulai dengan nimbang dulu. Per hari ini berat aku 40kg bulet gengs. Ini sengaja nih beli timbangan agar supaya bisa track progress BB aku sama si anak bungsu yang BBnya seret banget makan gamao tidur gamao pusyiang mamak.

Nah, di atas ini contoh menu makanan aku sehari-hari. Diusahain emang komplit empat sehat lima sempurna gitu, Susunya tentu saja tak lain tak bukan adalah Indomilk Susu Bubuk. Terimakasih Indomilk berkat campaign anda saya jadi tahu susu paling murah dan enak di Indomaret.

Baca Juga: Indomilk Susu Bubuk, Rahasia Tinggi Tangguh Tanggap auk dah taglinenya apa campaignnya udah lama

Biar gak bosen ini makannya pake TokTok Kimchi Seasoning asli dari koreyah gengs. Asli ini enak banget bisa bikin kimchi ala ala yang effortless. Kalau mau beli ada di Charis Shop aku yaa (tetep ngiklan).

Oh iya, karena aku tujuannya bukan cuma mau gemukin badan aja tapi pengen tetep sehat. Ada beberapa kebiasaan yang aku rubah dalam keseharian aku. Salah satunya adalah rajin olahraga! Aku bakal tulis di post terpisah alias part 2 ya nanti~

Pastinya kita semua pengen dong punya kulit yang sehat, glowing, dan mulus. Apalagi banyak banget tren skincare yang ngehits seperti Glass Skin dan Honey Skin yang fokus pada kesehatan kulit bare face. Tapi tahu nggak sih, kalau pakai skincare doang tuh nggak cukup buat bikin kulit jadi sehat? Kulit kita harus terhidrasi dari dalam dan dari luar supaya tetap sehat dan lembap.

Karena kulit aku sendiri kering, aku harus pilih produk skincare yang bisa memberikan kelembapan ekstra. Aku selalu lihat terlebih dahulu ingredients dari sebuah produk sebelum memutuskan untuk pakai, dan cek kira-kira apakah cocok untuk kulit aku. Untuk kulit kering, pilihan ingredients yang bisa dicoba beberapa di antaranya adalah Hyaluronic Acid, Glycerin, dan Ceramide. Tentunya nggak semua bahan bisa memberikan hasil yang sama untuk kulit kita semua, perlu trial dan error untuk menemukan ingredients yang tepat untuk mengatasi masalah kulit kita.

Seperti yang aku bilang tadi, pakai skincare aja nggak cukup, sis. Kita juga harus menjaga kulit kita dari dalam. Caranya gimana? Sebenernya gampang banget tapi kita tuh pasti sering lupa. Ya, jangan lupa untuk minum cukup air untuk menghidrasi kulit. Menurut penelitian, kita harus minum setidaknya 2 liter air sehari supaya tetap sehat.

Mengutip dari Women's Health Mag, sebuah studi di tahun 2007 yang diterbitkan di dalam Internation Journal of Cosmetic Science membuktikan bahwa konsumsi air sebanyak 2,25 liter setiap hari selama empat minggu dapat berpengaruh pada kepadatan dan ketebalan kulit serta melancarkan peredaran darah.

Struktur kulit kita sendiri yang terdiri dari kolagen membutuhkan air untuk bekerja secara efektif. Menurut Julius Few, MD, profesor klinis bedah plastik University of Chicago, ketika kulit terhidrasi maka kulit akan menjadi lebih elastis dan kecil kemungkinannya partikel eksternal yang dapat menyebabkan iritasi masuk ke dalamnya.

Jadi nggak cuma berpengaruh pada permukaan luar aja, konsumsi air juga bisa bermanfaat untuk lapisan dalam kulit.

Selain itu, air juga dapat berfungsi untuk mencegah munculnya jerawat dengan mengurangi konsentrasi minyak yang berlebih pada kulit. Makanya, yuk mulai sekarang jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan asupan cairan setiap harinya.

Oh iya, efek air untuk kulit bisa berbeda tergantung dari sumber airnya, lho. Untuk memaksimalkan efek pada kesehatan kulit, sebaiknya kita memilih air yang murni dan penuh dengan mineral yang baik untuk kulit. Air mineral terbukti secara signifikan dapat meningkatkan ketebalan kulit yang berpengaruh pada elastisitas kulit keseluruhan.

Sudah tahu belum sekarang ada AQUA Reflections? Berasal dari satu sumber air yang terlindungi dan terjaga kualitas mineral di dalamnya, AQUA Reflections bekerja dengan lebih optimal untuk menghidrasi kulit dan membantu memperbaiki kulit yang kering atau kasar.

Bersama dengan beauty ecommerce Sociolla, AQUA Reflections berkolaborasi untuk mengeluarkan edisi spesial AQUA Reflections x Sociolla yang punya design khusus. Kita bisa lihat dari botol edisi spesialnya ini yang didesain dengan motif terinspirasi dari batik kawung berwarna pink khas Sociolla, yang punya makna 'Hati yang Murni'.

Nggak ketinggalan juga ada slogan Sociolla, Pretty Things Inside, yang tercetak di botolnya ini. Kece banget kan?

Eits, nggak cuma cakep aja nih, AQUA Reflections juga punya kejutan spesial untuk kamu para beauty enthusiast. Di botol AQUA Reflections ini ada QR Code yang bisa discan untuk mendapatkan e-voucher senilai Rp25.000 yang bisa langsung kamu pakai untuk berbelanja di Sociolla sampai dengan tanggal 31 Desember 2021.

Sociolla juga punya beberapa produk rekomendasi yang bisa kamu coba untuk menghidrasi kulit dari luar, lho!

Aku selalu mention di blog aku kalau step terpenting dalam skincare routine adalah cleansing, nah, rekomendasi produk cleansing dari Sociolla adalah AHC Hyaluronic Cleansing Foam dan Ariul Micellar Water.

Untuk first cleansingnya kalian bisa menggunakan Ariul Micellar Water yang ringan dan lembut. Dengan pH 5.6 dan formula Micellar Plus Solutionnya, kulit akan tetap lembap setelah dibersihkan. Setelah itu baru deh cuci muka pakai AHC Hyaluronic Cleansing Foam yang mengandung Micro Hyaluronic Acid dan Moringa Seed untuk membersihkan wajah tanpa rasa kering atau kesat.

Jangan lupa pakai toner segera setelah mencuci wajah, ya. Kalian bisa pakai Sukin Signature Original Hydrating Mist Toner yang cocok untuk semua jenis kulit tanpa alkohol.

Berikan juga kulit wajah kelembapan ekstra dengan menggunakan masker asal Korea Mediheal N.M.F AQUAring Ampoule Mask yang juga dapat mengontrol sebum dan merawat pori-pori.

Nah, jangan cuma kulit wajah aja yang dirawat, kulit tubuh juga sama pentingnya. Klorane Fleur de Cupuacu Ultra Nourishing Body Lotion dengan nutrisi dari Cupuacu Butter organik ini cocok banget untuk kulit yang kering.

Kurasi produk khusus hydration di atas bisa kalian beli di Sociolla. Oh iya, di offline store-nya Sociolla juga ya..

Baik skincare maupun asupan air mineral sama pentingnya dan saling melengkapi untuk menjaga kesehatan dan kelembapan kulit. Yuk jangan lupa untuk minum air mineral 2 liter sehari mulai dari sekarang!